Jestliže se pravidelné cvičení považuje za velmi zdravé, proč to tolik bolí? To je zcela běžná otázka, avšak pravda je taková, že každý, kdo má špatné vzpomínky spojené se svými tělesnými aktivitami, k nim pravděpodobně přistupoval nevhodným způsobem.

Náhlý přechod ze zcela usedlého způsobu života k intenzivnímu sportování a cvičení je spolehlivý způsob jak si tyto aktivity zošklivit. Avšak jestliže si najdete vhodnou formu, která vám vyhovuje a tuto činnost provádíte ve správném prostředí a v takové intenzitě, aby tělo nebolelo, ale správně se zapotilo, pak se zcela jistě budete cítit dobře. Dr. Miriam Nelson z Tufs University in America spolu s dalšími výzkumnými pracovníky prokázala, že pravidelné cvičení má  podstatný vliv na  zpomalení stárnutí. Jedním z velmi účinných prostředků pro zpomalení stárnutí je cvičení zaměřené na posilování svalů prováděné alespoň dvakrát týdně.

Posilování svalů lze provádět pomalými, kontrolovanými pohyby i v domácích podmínkách. Například k posilování zádových a břišních svalů je vhodné vstávání a sedání na židli, celkem 24 krát, rozdělené denně do tří cvičení po osmi. Nebo lýtkové a stehenní svaly lze posilovat pozvolným stoupáním na špičky s výdrží, tento cvik opakovat šestnáctkrát.

Výhody těchto a obdobných cvičení na posilování svalů byly vědecky pokusně ověřeny a mimo jiné spočívají v zamezení úbytku svaloviny a přibývání tuku s věkem.

Při tvorbě svalů dochází k výdeji energie většinou na úkor tukového podílu.

Pravidelná posilovací cvičení mají příznivý vliv i na stav kostí, neboť zabraňují ubývání kostní hmoty s přibývajícím věkem, což je významné zvláště pro ženy, které jsou více náchylné k výskytu osteroporózy v průběhu a po menopauze.

Posilování svalů rovněž zlepšuje rovnováhu a pružnost těla, takže je možné vykonávat tělesné činnosti včetně sportů bez bolestí a únavy a zároveň i zvyšovat duševní pohodu.

Všechny tyto tělesné aktivity příznivě ovlivňují i stav srdeční činnosti a zlepší postavu, což rovněž nemalou mírou přispívá k příjemné pohodě.

Ref.

1. Miriam E. Nelson et al. Effects of high-intensity strength training on multiple risk factors for osteoporotic fractures,   JAMA, Dec. 29, 1994, vol.272, no. 24
2. The effects on progressive resistance training on bone density: A review, Medicine and Science in Sports and Exercise, Fed. 1998, 25-30

POTRAVINY DNES (FOOD TODAY) 05/2001