Home Archiv

Zu Beginn der 90er Jahre wurde durch eine große Bevölkerungsstudie die überraschende Entdeckung gemacht, dass der Verzehr von mehr als einer Portion Nüsse pro Woche Schutz vor Herzinfarkten und Schlaganfällen bietet. Je öfter Nüsse verzehrt werden, desto größer ist der Schutz. Andere Studien belegten durchwegs diese früheren Resultate, und es wurde festgestellt, dass Nüsse eine positive Auswirkung auf die Gesundheit des Herzens bei Männern, Frauen, älteren Menschen und Personen mit und ohne hohem Blutdruck haben.1 Da Nüsse über einen hohen Fettgehalt verfügen (etwa 80 % der Kalorien stammen aus Fett), war dieses Resultat äußerst interessant, und Wissenschaftler machten sich daran herauszufinden, welche Bestandteile von Nüssen für diesen Effekt verantwortlich sind und wie ihre heilsame Wirkung auf den Körper übertragen wird.

 

Gute Fette in Nüssen

 

Die meisten in Nüssen vorhandenen Fette verfügen über einen hohen Anteil an guten einfach ungesättigten Fettsäuren, mehrfach ungesättigten Fettsäuren und nur geringen Anteilen an gesättigten Fettsäuren, die für einen Anstieg des Cholesterinspiegels verantwortlich sind. Einfach ungesättigte Fettsäuren und besonders mehrfach ungesättigte Fettsäuren senken den LDL-Cholesterinspiegel (schädigendes Cholesterin) und die Blutfettwerte. Selbst nach Berücksichtigung der positiven Eigenschaften der Fette von Nüssen wurde festgestellt, dass sie das Cholesterin noch stärker senken können, als angenommen wurde. Auch aufgrund des scheinbaren Nutzens beim bereits moderaten Verzehr von Nüssen ist es wahrscheinlich, dass Nüsse neben der Senkung des Cholesterinspiegels für weitere Wirkungen verantwortlich sind.

 

 

Neben guten Fetten, Proteinen und Ballaststoffen verfügt jede Nusssorte über ihre eigene Kombination aus Vitaminen und Mineralien. Die meisten Nüsse weisen förderliche Mengen an Vitamin E auf, einem kraftvollen Antioxidant, der freie Radikale neutralisiert und sie vom Angriff auf gesunde Zellen abhält, Folsäure, die vor erhöhter Konzentration an Homocystein (eine Aminosäure, die im Blut vorhanden ist und einen weiteren Risikofaktor für Herzerkrankungen darstellt) schützt, und Magnesium, das zur Kontrolle des Blutdrucks beiträgt. Nüsse verfügen auch über eine Reihe an förderlichen Verbindungen, wie Pyhtosterine, Phytoestrogene und andere Phytonährstoffe, die möglicherweise alle zur Gesundheit des Herzens beitragen.

 

Entzündungshemmende Eigenschaften

 

Einer neuen Erkenntnis zufolge reduzieren Nüsse die Entstehung von Arterienentzündungen, eines Anfangssignals für Herzkrankheiten. Nüsse sind besonders reich an der Aminosäure Arginin. Arginin ist zur Produktion von Nitridoxiden nötig, die wiederum zur Entspannung und Erweiterung von Arterien und Blutgefässen führen und die Durchblutung fördern. Eine neue spanische Studie zeigt, dass eine walnussreiche Ernährung dazu beiträgt, Arterienentzündungen zu reduzieren2, und den Auswirkungen einer fetten Mahlzeit entgegenwirkt.3 Es ist nicht klar, ob die mehrfach ungesättigten Fettsäuren (Walnüsse sind reich an Omega 3-Fettsäuren), das Arginin, die Antioxidantien oder eine Kombination aller drei Faktoren für den Schutz der Blutgefässe verantwortlich sind.

 

Schutz vor anderen Krankheiten

 

Es bestehen Anzeichen dafür, dass der häufige Verzehr von Nüssen das Risiko einer Erkrankung an Diabetes mellitus Typ 2, auch bekannt als altersbedingte Diabetes, senkt. Auch in diesem Fall scheint die entzündungshemmende Wirkung dafür verantwortlich zu sein.4 Es wird weiterhin angenommen, dass Nüsse vor bestimmten Krebskrankheiten schützen können. Gemäß der European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition sinkt beispielsweise das Risiko einer Darmkrebserkrankung bei Frauen mit einem zunehmenden Verzehr von Nüssen und Samen. Bei Männern wurde keine entsprechende Verbindung festgestellt.5

 

Verzehr von Nüssen

 

Der Verzehr einer Portion verschiedener Nüsse mehrmals pro Woche ist gut für die Gesundheit, allerdings bestehen einige Vorbehalte. Alle Nüsse sind sehr kalorienreich und sollten deshalb als Ersatz für andere gehaltvolle Nahrungsmittel und nicht als Zugabe verzehrt werden. Am besten werden Nüsse in ihrem ursprünglichen Rohzustand verzehrt. Gesalzene Nüsse sollten nur in Maßen verzehrt werden, besonders wenn auf einen reduzierten Salzkonsum zu achten ist. Außerdem sind manche Menschen allergisch gegen Baumnüsse (Paranüsse, Mandeln, Haselnüsse usw.) oder Erdnüsse*. Da eine Nussallergie zu einem allergischen Schock führen kann, sollte von einem Verzehr von allen allergieauslösenden Nüssen und Nahrungsmitteln, die Spuren davon enthalten, abgesehen werden.

 

*Erdnüsse sind keine echten Nüsse, sie gehören wie Erbsen und Bohnen zur Familie der Hülsenfrüchte. Trotzdem sind sie in punkto Nährwert mit anderen Nüssen vergleichbar und scheinen den gleichen Nutzen wie Baumnüsse zu haben.

 

    epidemiologic studies. American Journal of Clinical Nutrition 70; 500S-503S

2. Jiang R. et al (2006). Nut and seed consumption and inflammatory markers in the multi-ethnic study of atherosclerosis.

    American Journal of Epidemiology 163;222-231

3. Cortes B. et al (2006). Acute effects of high fat meals enriched with walnuts or olive oil on post-prandial endothelial function.

    Journal of the American College of Cardiology 48;1666-1671

4. Jiang R. et al (2002). Nut and peanut butter consumption and risk of type 2 diabetes in women. Journal of the American Medical

    Association. 288;1544-2560

5. Jenab M. et al (2004). Association of nut and seed intake with colorectal cancer risk in the European Prospective Investigation

    into Cancer and Nutrition. Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention 13;1595-1603