"Wenn sportliche Betätigung gesund sein soll, wie kommt es dann, dass sie so schmerzt? Ist Sport wirklich Mord? Die Wahrheit ist, dass jeder der schlechte Erinnerungen an körperliche Aktivitäten hat, wahrscheinlich bei der Herangehensweise falsch beraten wurde.

Wenn man als Stubenhocker plötzlich einen Langstreckenlauf startet oder zu einem Schulsport gezwungen wird, den man verabscheut, dann würde das wohl jeden abschrecken. Aber wenn es gelingt eine sportliche Aktivität zu finden, die zum eigenen Körper passt und wenn diese im richtigen Tempo durchgeführt wird ohne zu schmerzen, dann werden im Körper Hormone ausgeschüttet, die ein Wohlbefin-den auslösen. Aber bevor Sie nun auf das Laufband springen oder die Turnschuhe zum joggen durch den Park anziehen, lesen Sie erst weiter, denn die Vorteile von regelmäßigem Sport enden nicht hier.

Dr. Miriam Nelson von der Tufts Universität, USA, hat zusammen mit anderen Wissenschaftlern bewiesen, dass Sport im wahrsten Sinne des Wortes „die Zeit zurückdrehen" kann. Cremes, Lotionen und Zaubertränke kann man getrost vergessen. Nelson zeigte, dass schon zwei Trainigseinhei-ten pro Woche, die sich darauf konzentrieren die Muskeln zu stärken, das beste Mittel gegen das Älterwerden sind.

Krafttraining stimuliert die Muskeln mit langsamen und kontrollierten Bewegungen. Das mag auf den ersten Blick abschreckend klingen, aber in Wirklichkeit sind nur einfache Übungen nötig, die man auch zu Hause durchführen kann: Mehrmaliges Aufstehen und Setzen auf einen Stuhl stärkt die Rücken-, Bauch- und Gesäßmuskulatur. Diese Übung sollte man in drei Etappen zu je 8 Bewegungsabläufen absolvieren. Die hintere Beinmuskulatur wird trainiert, indem man sich sechzehn mal auf dem Fußballen stehend streckt, diese Position hält und sich dann wieder auf den flachen Fuß absinken lässt.

Die Vorteile dieser Art von Kräftigungsübungen - alle wissenschaftlich evaluiert - reichen weit. Eine der wichtigsten Erkenntnisse, die sich durch wissenschaftliche Untersuchungen abzeichnet, ist folgende: Der bisher als unvermeidlich angesehene Muskelschwund und die Bildung von Fettpölsterchen im Alter können verhindert werden. Der Muskelaufbau verbraucht Kalorien und je strikter man an einem Trainingsprogramm festhält, desto mehr Kalorien werden kontinuierlich verbrannt. Das ganze Leben lang fit und in Form zu bleiben muss nicht länger nur eine Möglichkeit bleiben, es kann Realität werden.

Regelmäßige Kräftigungsübungen wirken sich auch positiv auf die Knochen aus: Knochenschwund kann aufgehalten und ihm über die Jahre sogar entgegen gewirkt werden. Insbesondere Frauen werden weniger anfällig für Osteoporose, und dadurch bedingte Knochenbrüche. Die Stärkung der Muskulatur hilft eine gute Balance zu bewahren und die Beweglichkeit zu steigern. So kann man sich auch weiterhin ohne Schmerzen und Zerrungen recken und strecken, wenden und beugen.

Schließlich trägt der Aufbau verschiedener Muskelgruppen dazu bei den Körper allgemein zu kräftigen und zu aktivieren. Mit mehr Energie, Gleichgewicht und Beweglichkeit fällt es leichter, und man hat mehr Freude an den Aerobic-Übungen, die man früher so verabscheute.

Egal ob schnelles Gehen, Gartenarbeit, Tanzen, Rollschuhlaufen oder Rennen - all das fällt mit kräftigen Muskel leichter. Durch mehr sportliche Aktivität wird nicht nur das Herz, sondern auch die Figur in Form gehalten. Und nichts geht über ein gutes Aussehen, um sich gut zu fühlen.

Literatur

• Miriam E. Nelson et al. Effects of high-intensity strength training onmultiple risk factors for osteoporotic fractures, JAMA, Dec 29, 1994, vol 272, no. 24
• The effects of progressive resistence training on bone density : a review,Medicine and Science in Sports and Exercise, Feb 1998, 25 - 30

FOOD TODAY 05/2001