Ak sa pravidelné cvičenie považuje za veľmi zdravé, prečo toľko bolí? To je úplne bežná otázka, avšak pravda je taká, že každý, kto má zlé spomienky na svoje telesné aktivity, k nim pravdepodobne pristupoval nevhodným spôsobom.

Rýchly prechod z úplne usadlého spôsobu života k intenzívnemu športovaniu a cvičeniu, to je spoľahlivý spôsob, ako si tieto aktivity sprotiviť. Ak si však nájdete vhodnú formu, ktorá vám vyhovuje a túto činnosť vykonávate v správnom prostredí a takou intenzitou, aby telo nebolelo, ale správne sa zapotilo, budete sa celkom isto cítiť dobre. Dr. Miriam Nelson z americkej Tufs Univerzity spolu s ďalšími výskumnými pracovníkmi poukázala, že pravidelné cvičenie má podstatný vplyv na spomalenie starnutia. Jedným z veľmi účinných prostriedkov pri spomalení starnutia je cvičenie zamerané na posilňovanie svalov vykonávané aspoň dvakrát týždne.

Posilňovanie svalov je možné vykonávať pomalými, kontrolovanými pohybmi i v domácich podmienkach. Napríklad pri posilňovaní chrbtových a brušných svalov je vhodné vstávanie a sadanie na stoličku, celkom 24-krát, rozdelené denne do troch cvičení po osemkrát. Lýtkové a stehenné svaly je možné posilovať pozvoľným stúpaním na špičky s výdržou, cvik je treba opakovať šestnásťkrát.

Výhody týchto a podobných cvičení na posilňovanie svalov boli pokusne vedecky overené a okrem iného spočívajú v zamedzení úbytku svaloviny a pribúdaniu tuku s vekom.

Pri tvorbe svalov dochádza k výdaju energie väčšinou na úkor tukového podielu.

Pravidelné posilňovanie cvičením má priaznivý vplyv i na stav kostí, lebo zabraňuje úbytku kostnej hmoty s pribúdajúcim vekom, čo je významné zvlášť pre ženy, ktoré sú viac náchylné k výskytu osteroporózy v priebehu menopauzy a po nej.

Posilňovanie svalov zlepšuje aj rovnováhu a pružnosť tela, takže je možné vykonávať telesné činnosti vrátane športov bez bolesti a únavy a zároveň zvyšovať duševnú pohodu.

Všetky telesné aktivity priaznivo ovplyvňujú i stav srdcovej činnosti a zlepšujú postavu, čo taktiež nemalou mierou prispieva k príjemnej pohode.

Literatúra

• Miriam E. Nelson et al. Effects of high-intensity strength training onmultiple risk factors for osteoporotic fractures, JAMA, Dec 29, 1994, vol 272, no. 24
• The effects of progressive resistence training on bone density : a review,Medicine and Science in Sports and Exercise, Feb 1998, 25 - 30

POTRAVINY DNES (FOOD TODAY) 05/2001