Jedną z przyczyn niepowodzeń w rzucaniu palenia jest obawa, że spowoduje to niekontrolowane tycie. Rzeczywiście, niektórzy mogą przytyć nawet 9 kg w ciągu pierwszego roku abstynencji. Jednakże inne, bardziej zachęcające badania mówią, że początkowe przybieranie na wadze osiąga szczyt po 6 miesiącach, po czym u większości osób ciężar ciała wraca do poprzedniej wartości w ciągu 12 miesięcy od zerwania z nałogiem.
Dla osób, które chciałyby rzucić palenie, ale nie są pewne, czy poradzą sobie z tym problemem, dobrym rozwiązaniem byłoby wzorowanie się na byłych palaczach, którzy regularnie uprawiają sport a nie na prowadzących siedzący tryb życia.
Amerykańscy naukowcy obserwowali grupę 9000 kobiet, które zrezygnowały z palenia, i zauważyli, że regularna aktywność fizyczna stanowi klucz do utrzymania wagi ciała pod kontrolą przez pierwsze dwa lata od zerwania z nałogiem.
Kobiety palące poniżej 25 papierosów dziennie (palacze „light”), które ćwiczyły 1-2 godziny w tygodniu przytyły średnio 2,2 kg w porównaniu do pań palących powyżej 25 papierosów dziennie (palacze „heavy”), u których wzrost ciężaru ciała był dwa razy większy.
Naukowcy zauważyli, że im więcej ochotniczki ćwiczyły, tym większy miały wpływ na swoją figurę. Zwiększenie częstotliwości ćwiczeń do ponad 2 godzin tygodniowo spowodowało, że panie zaczęły chudnąć: byłe palaczki „light” o 1,5 kg a palaczki „heavy” o 3 kg.
O nadmierne odkładanie tkanki tłuszczowej oskarżany jest mechanizm zwolnienia przemiany materii, spowodowany odstawieniem nikotyny, która podobnie jak kofeina wykazuje tendencje do niewielkiego przyspieszania metabolizmu. Z paleniem i nikotyną wiążą się inne fizjologiczne aspekty dotyczące wyuczonych odruchów, stereotypów czynnościowych. Odstawienie nikotyny wyzwala psychiczną potrzebę jedzenia. Dokładny mechanizm tego zjawiska nie został jeszcze wyjaśniony ale naukowcy podkreślają, że 70% zwiększenia ciężaru ciała jest spowodowane większym spożyciem kalorii. W przytoczonym badaniu kobiety przekonały się, że zjadały średnio posiłki dostarczające o 227 kcal więcej energii.
Dla osób, które planują zerwanie z nałogiem palenia ale obawiają się przytycia, rozwiązaniem jest bezwzględna dyscyplina dotycząca bilansu energetycznego.
5 punktowy plan
- Wybierz sobie jakąś formę aktywności fizycznej i wykonuj ją regularnie przynajmniej 2 godziny tygodniowo.
- Uwzględnij ćwiczenia siłowe jako bardzo ważne w kompensowaniu utraty masy mięśniowej, włącz do planu ćwiczeń trzy 25-minutowe sesje treningu siłowego.
- Załóż dzienniczek spożycia na 5 dni przed rzuceniem palenia.
- Kontynuuj wpisy do dzienniczka po zerwaniu z nałogiem aby porównać zmiany w diecie, ilość, rodzaj i częstotliwość jedzenia.
- Naucz się radzić sobie w momentach zwątpienia, miej pod ręką owoc lub niskokaloryczną przekąskę, abyś mógł sięgnąć po nią w takich chwilach.
Ref.
- Journal of the American Dietetic Association (1996; 11:1150-1155).
- American Journal of Public Health (1996; Volume 86, Number 7).
- American Journal of Clinical Nutrition (1986; Volume 43, 486 - 494).
- American Journal of Clinical Nutrition (1982; Volume 35, 366 - 380).
FOOD TODAY (Żywność Dzisiaj) 03/2000
.jpg)