Ich habe erfolgreich eine Diät gemacht. Wie viel Kalorien darf ich zu mir nehmen, wenn ich mein jetziges Gewicht halten möchte und nur eine Stunde Sport am Tage treibe? (Weiblich, 30ig Jahre alt, 1,70 m groß, 57 kg)

Carmen Seeberg, Deutschland

Zur Bestimmung des Gewichtes wird der Body Mass Index (BMI), die Beziehung von Gewicht und Höhe, genutzt. Der BMI ist definiert als das Gewicht, angegeben in Kilogramm geteilt durch das Quadrat der Höhe, angegeben in Meter (kg/m2).

Zur Bewertung Ihres Gewichtes:

Ihr Body Mass Index (BMI) ist 19,2 kg/ m2, der Wert liegt damit im Normalbereich. Ein BMI-Wert zwischen 18,5 bis 25 steht für ein „gesundes Gewicht“. Großartig, dass Sie Gewicht verloren haben. Ihr geschätzter „Basal Metabolic Rate“ (BMR) ist 1324,5 kcal/Tag. Diese Menge benötigt Ihr Körper täglich, damit die grundlegenden Systeme wie Gehirn, Herz, Atmung, Körperwärme u.s.w. arbeiten können. Bei gemäßigter Aktivität liegt Ihr Energiebedarf über 1987,35 kcal/Tag. Bei Ihren Aktivitäten können Sie zwischen 300 und 600 kcal dazu rechnen. Der Wert hängt ab von dem Ausmaß der Bewegung. Wenn Sie Sport treiben und Ihr Gewicht nicht konstant bleibt, sollten Sie nicht vergessen, dass Muskeln mehr wiegen als Fett. Sie verlieren zwar Fett sehen aber möglicherweise keine Veränderung auf der Waage. Ein Körperfettanteil von 20-29,9% gilt als normal bei Frauen. Ihre Erwartungen dürfen nicht zu hoch sein. Es dauert eine Weile bis das Muskelgewebe wächst und der Fettgehalt sinkt. Wenn Sie mehr Muskeln bekommen, wird auch Ihr „Basal Metabolic Rate“ steigen, was zu einer Stabilisierung Ihres Gewichtes über einen längeren Zeitraum führt. Das Muskelgewebe benötigt genügend Proteine zum Wachsen. Empfohlen sind 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Daher sollten genügend proteinhaltige Produkte, wie Milchprodukte, Fleisch und Fisch in Ihrer Diät enthalten sein.Sie sollten auf jeden Fall Ihr Fitnessprogramm weiterführen, nicht nur um Ihr Gewicht zu kontrollieren sondern auch, um Ihren Körper fit zu halten und für eine allgemeine gesundheitliche Lebensweise.